嘿，亲爱的游戏迷们！是不是经常熬夜奋战，导致晚上难以入眠？是不是对安眠药产生了依赖，却又担心副影响？别急，今天就给大家带来一份不伤身的助眠宝典，让你告别安眠药的困扰，立马进入甜美梦乡！

一、食补胜过药补，这些天然食材助你一觉到天亮

1、牛奶：牛奶中含有丰盛的色氨酸，这是一种天然的助眠成分，临睡前喝一杯温热的牛奶，不仅暖胃还能助你安睡。

2、蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分和矿物质有助于放松神经，对于失眠的人来说是绝佳的天然安眠药。

3、红枣：红枣富含维生素C和多种矿物质，有很好的安神影响，睡前吃几颗红枣，让你一觉到天明。

4、小米粥：小米中的色氨酸含量也很高，而且易于消化吸收，不会给肠胃带来负担。

二、草本植物的力量，让你告别安眠药的苦涩

1、酸枣仁：酸枣仁具有镇静安神的影响，对于失眠多梦有很好的疗效，泡水喝或煮粥时加入一些，都能帮助你快速入眠。

2、合欢花：合欢花具有解郁安神的功效，对于因心情难题导致的失眠有很好的缓解影响。

3、薰衣草茶：薰衣草的香气有很好的舒缓影响，泡一杯薰衣草茶，让香气助你进入梦乡。

三、生活习性的改变，让你不靠药物也能好睡眠

1、规律作息：建立规律的作息时刻，让身体适应固定的睡眠时刻，这样即使没有药物的帮助，也能天然入睡。

2、放松心情：避免在睡前进行过度兴奋的活动主题，如看刺激的电视剧或玩激烈的游戏等，取而代之的是进行一些放松的活动主题，如听轻音乐、泡个热水澡等。

3、锻炼身躯：适当的锻炼有助于消耗体力，晚上更容易入睡，但注意不要在睡前进行剧烈运动。

4、减少电子设备运用：电子设备的蓝光会影响睡眠质量，睡前一小时尽量不运用手机、PC等设备。

四、其他小妙招

1、香薰疗法：运用一些具有安神影响的香薰油进行香薰疗法，如薰衣草香薰油等。

2、按摩穴位：按摩一些有助于安神的穴位，如太阳穴、百会穴等。

3、调整房间环境：保持房间安静、舒适、温暖，窗帘换成遮光性能好的款式等都有助于改善睡眠质量。

好了，以上就是今天给大家带来的天然助眠宝典！希望大家能够告别安眠药的依赖，拥有壹个好睡眠！记下这些小妙招，从此告别失眠困扰！